抛砖引玉贴，如何挑选适合自己的跑鞋

joard0118

先声明，偶也只是个小小玩家，折腾跑鞋纯属闭门造车。

有说的不对的地方，还请各位前辈指正


如果不是每周都跑，每次的距离超过5km以上，而且，不是大胖子类型，不必考虑专业跑鞋，直接去adi nike mizuno asics专卖店，就在里面选双穿着舒适的就可以。


如果体重比较重，每次都在号称膝盖杀手的水泥地和柏油路面上跑，一周运动量超过10Km的，或者是膝盖曾经受过伤，那就要根据脚型选择专业跑鞋了。


慢跑鞋应该看作运动装备，不能简单看作鞋，虽然有亮骚的成分，但是功能是第一位，外观是第二位的。



[ 本帖最后由 joard0118 于 2008-8-19 01:41 编辑 ]

joard0118

在说慢跑鞋的种类前，先大致说说分类的原则。虽然各大厂商的分类各异，但是基本的准则大体是一致的

a.对使用者足弓和脚跟的支撑能力

b.对于外八字脚和内八字脚型的矫正和保护能力

c.鞋底是否平坦

d.鞋的重量和稳定性  

e.跑步地点的路面情况

joard0118

市面上能找到慢跑鞋

1. 缓冲型 跑鞋  CUSHIONING - 这类跑鞋主要适用于那些不过分强调对足弓的支撑和脚跟矫正功能的跑者。也就是说，你属于正常足，且平时行走、跑步没有过分的内/外八字脚现象，而且没有出现过严重的崴脚事故。而且跑步姿势习惯一般是前脚掌着地。那么，这种类型的跑鞋就足够提供给你舒适、有弹性的感觉了。
  另外，一般这种跑鞋的重量也比较的轻，适合于体型小和初学者穿着。  

  
2. 稳定型 跑鞋   STABILITY - 这类跑鞋主要适用于那些需要一定的足弓支撑和脚跟矫正的跑者。比如你跑步的时候有轻微的外八字脚或者内八字脚，或者你跑步姿势习惯是每一步是后脚掌着地，再或者你每周都至少要跑步锻炼4次以上，而且每次距离超过3公里，需要对脚部给予一定的支撑保护。那么这种鞋子应该比较适合你。这种跑鞋的重量一般比CUSHIONING类 的要重一些。
  
3. 控制型 跑鞋     MOTION CONTROL - 如果你已经证明自己跑步的时候有内八字脚现象（比较严重）， 或者你的脚踝力量比较差（比如曾经崴脚受伤），或者你的体重比标准体重偏重，或者你跑步姿势习惯全脚掌着地。那么，这种跑鞋应该比较适合你。它能提供比其他种类跑鞋更多的对足弓和脚跟的支撑和步姿矫正，从一定程度上防止意外受伤。不过，相对于CUSHIONING 和 STABILITY 两类跑鞋，MOTION CONTROL的重量大一些，当然，这与它对脚步的保护和震动的缓冲是成正比的。  
  
4. 越野型 跑鞋    TRAIL - 这是比较特殊的一类跑鞋。从名称上，你大概猜想到了，这类鞋适合于越野跑（OFF-ROAD）。这是相对于我们平时在塑胶跑道、水泥、沥青路面跑步的情况而言的。TRAIL跑鞋的特点一般是：外底的纹路比较夸张粗大，鞋底比较硬，上部材料一般防水泼，鞋带可以固定收纳到专门的槽里边。

5. 场地竞速型 跑鞋 Racing & Track and Field - 其实这类跑鞋运用范围比较窄，它们主要是提供专业运动员在比赛时最大程度发挥潜能取得好成绩。因此，这类鞋所强调的与普通跑鞋也不尽相同。重量轻、薄、反映快才是它的特点。建议烧包人士选用

[ 本帖最后由 joard0118 于 2008-8-19 00:53 编辑 ]

joard0118

如何辨别自己的脚型？

首先, 各人的脚型除了长短宽窄不同之外，最重要的就是足弓了,

一般有高足弓, 中足弓, 低足弓 (也就是扁平足)

如何判断足弓呢？

可以参考Mizuno 网站的湿脚印测试图

链接如下

http://www.mizunousa.com/Corpora ... 509CE6?OpenDocument

打湿脚，印下脚印，参考下图

黑色部份是轻负荷(例如坐在椅子上时), 脚板所接触地面的部位,

黄色则是重负荷(例如单脚着地时), 脚板所接触地面的部位

Medium-Arched 或 Normal-Arched 是正常足

High-Arched 是高足弓

Low-Arched 或 Flat-Arched 是低足弓 (扁平足)

[ 本帖最后由 joard0118 于 2008-8-19 01:04 编辑 ]

joard0118

八字脚


人在步行或是跑步的时候，正常的脚应该是脚跟外侧先着地，然后脚跟到脚尖依序着地，最后离地之外，脚掌还会有一个向内翻转的动作， 否则大家都是内八字，鞋外侧面很快磨光光 ！这个时候足弓会被压，向桥梁一样,适当下塌被拉长，来吸收人体下落时地面的反冲力。  

但是不是人人都有正常脚型的，有些人会足内翻不足，所谓的内八字，跑步的时候仅仅只是脚外侧的一部分落地，所有的压力都集中在一脚外侧面小 小块面积上，所以会在跑步时感到地面过多的冲击力，解决这个问题就要穿避震性佳的鞋子。

万一足内翻过度(overpronation)的话，脚踝关节和韧带会承受过大的压力，很容易纽伤，特别是是三下的时候:下落，下坡下楼。  这个时候，就要选择控制型的鞋子


这个判别起来很简单，找双穿着时间长点的鞋，看看鞋底的磨损就明白了

看图说话，对号入座

[ 本帖最后由 joard0118 于 2008-8-19 01:29 编辑 ]

joard0118

美津浓和asics的对鞋的命名略有不同，不过，很简单，记住以下准则

一般来说,

高足弓/内旋不足的人应该选则"避震型(Neutral/Cushioning)"的慢跑鞋

正常足弓/中度内旋的人应该选择"稳定型(Stability/Support)"的慢跑鞋

至於低足弓/内旋过度的人, 则应该选择"动作控制型(Motion Control)"的慢跑鞋

但建议还是实际去试穿看看!

[ 本帖最后由 joard0118 于 2008-8-19 01:12 编辑 ]

joard0118

避震型首推 asics 的nimbus 9

10代好像也出来了，不过没试过

nimbus 穿上后，感觉第一个就是很软，比kayano要软不少

joard0118

稳定性的跑鞋

asics kayano 和mizuno的 wave rider

kayano 现在最新是14代，很炫

wave rider 最新应该是11代？（不确定）

joard0118

美津浓的两张选鞋矩阵

一老一新

[ 本帖最后由 joard0118 于 2008-8-19 01:23 编辑 ]

joard0118

Asics的选鞋矩阵

joard0118

“宽窄”


中国的男子前脚宽度一般是2E的，欧美的D才是标准

这就是为何，很多意大利原产的鞋，穿起来并不太舒服，就是因为太窄！

2E的鞋子ASICS、new balance、mizuno都有提供，选的时候看鞋舌上的标记就知道了。

如果你是三寸金莲，大可选2A宽度，

joard0118

最后的几个小tip

a. 买跑鞋是跑步时候穿，所以，挑选跑鞋最好能够穿你平时跑步时候穿的袜子，这样在鞋的尺码上就能够比较准确了。  
  
b. 买跑鞋最好比你平日穿的鞋子大半号或者大一号。有时候，店员告诉你说，鞋子穿穿就松了。这时，不要相信这种说法，因为紧的鞋永远
比松的鞋紧。跑步穿紧的鞋子（除了比赛用短跑鞋）对脚部会造成额外的压力，时间长了容易疲劳
  
c. 买跑鞋一定要试两只脚，而且要耐心的把鞋带全部系好之后，站起来行走和做一些动作，感觉一下

joard0118

罗嗦完毕，祝大家都买到一双适合自己的好鞋


最后，感谢左手慈悲兄，正是因为和他在qq上的讨论，才有这么一篇东西冒出来。


谢谢大家

DMC3

撒发先 那么长

DMC3

我想问 去鞋店 不专业的 怎么分辨 哪鞋鞋子 更像是 控制型 跑鞋 ？

joard0118

原帖由 DMC3 于 2008-8-19 01:49 发表
我想问 去鞋店 不专业的 怎么分辨 哪鞋鞋子 更像是 控制型 跑鞋 ？

鞋店里面的店员很少有专业的，基本上都是只会说 欢迎光临 一类的

办法就是自己查好型号，去专柜让店员拿出来试

先试型号

再试好尺码

有米就当场买单

木钱的话，回家上网找打折，找代购


广州asics的折扣听说非常厉害

MAXIMUS

我属于轻度平足， 长时间走路都会比较累。 有没有矫正的办法？

vivi

要是店员连型号都摸不清头脑呢？？

wxmh

貌似广告贴~!

第三河岸

不错学习了