各位健身、减肥达人请进~有问题请教。

13792662371 · 发表于 2013-4-9 19:29

本帖最后由 13792662371 于 2013-4-9 19:32 编辑

年纪慢慢大了，体重也跟着上来了，开春暖和了想减减肥。
坚持了一段时间的有氧+力量，不知道是体质问题还是运动量不够（每周5次左右的长跑，3-5公里，完事引体向上、卧推、仰卧起坐），没啥明显变化。
过年到现在也就瘦了1公斤多还不排除减衣服的原因。
各位有经验的兄弟给推荐点减肥辅助产品吧，左旋肉碱炽天使神马的，这个我一点都不懂，最好能把品牌什么的也详细说下。
方便的话顺便PM个网购地址更好。
还有就是我肚子不是很大但是腰两侧和斜后侧的赘肉很多，做啥运动或者有啥办法减掉吗？
欢迎踊跃发言{:4_132:}

liyinuo00 · 发表于 2013-4-9 19:35

前辈可以告知：一天吃多少？？？吃什么吗？？

liyinuo00 · 发表于 2013-4-9 19:36

哦。。还有。。多少岁了。。多少高。。。。。。多少重。。。。都有关系的。。

13792662371 · 发表于 2013-4-9 19:40

本帖最后由 13792662371 于 2013-4-9 19:48 编辑

哦。。还有。。多少岁了。。多少高。。。。。。多少重。。。。都有关系的。。
liyinuo00 发表于 2013-4-9 19:36

桌子哥~27岁，175，体重大概77KG的样子。
早餐一般只喝盒牛奶，午餐晚餐单位食堂，两荤两素+1个馒头，基本不吃宵夜。

adofcmu · 发表于 2013-4-9 19:45

水王前辈~27岁，175，体重大概77KG的样子。
早餐一般只喝盒牛奶，午餐晚餐单位食堂，两荤两素+1个馒头，基本不吃宵夜。
13792662371 发表于 2013-4-9 19:40

你楼上的是桌子。。。。

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身高-105=标准体重，楼主的标准体重是70KG。
减腰上的赘肉没有太特殊的办法，全身有氧运动＞30min/天 + 仰卧起坐等锻炼腹部肌肉。别喝酒，别吃撑。

13792662371 · 发表于 2013-4-9 19:47

我错了~老是把风云人物记混了~

AlphaOne · 发表于 2013-4-9 19:49

本帖最后由 AlphaOne 于 2013-4-9 19:52 编辑

不要相信减肥产品，对身体很可能有害。减肥最有效最科学的就是合理控制饮食+有氧运动+持之以恒。有氧运动时注意时间要足够，至少30分钟以上，强度不要太大，快步走是个很好的选择。
而且，减肥不可能只减或重点减某一部位的脂肪，只能全身一起减。人的脂肪堆积，一般首先聚集在身体重心，腰腹一带，然后向四肢扩散，减的时候顺序相反。

13792662371 · 发表于 2013-4-9 19:51

你楼上的是桌子。。。。

-----------------------------

身高-105=标准体重，楼主的标准体重是70KG。
减腰上的赘肉没有太特殊的办法，全身有氧运动＞30min/天 + 仰卧起坐等锻炼腹部肌肉。别喝酒，别吃 ...
adofcmu 发表于 2013-4-9 19:45

除了周末基本每天下午都会出去跑一会儿，但是自从23岁以后就以每年5斤的速度稳步提升，愁人。

13792662371 · 发表于 2013-4-9 19:52

不要相信减肥产品，对身体很可能有害。减肥最有效最科学的就是合理控制饮食+有氧运动+持之以恒。有氧运动时注意时间要足够，至少30分钟以上，强度不要太大，快步走是个很好的选择。
AlphaOne 发表于 2013-4-9 19:49

额~左旋肉碱类也算减肥产品吗？不是说是辅助吗

小刀刻硬盘 · 发表于 2013-4-9 19:55

这个没什么好办法，想快，抽脂，类固醇。
想健康，就是一个字，坚持~~~
还有，最好找个伴
别误会啊，是找个一起健身的，2个人互相鼓励互相比赛，也不枯燥。。。
我坚持健身，量不大就是个活动的量。

AlphaOne · 发表于 2013-4-9 19:58

微博上看到的，科学的说法，供参考，以下转贴：
@松鼠云无心
有一些食物具有更强的饱腹感，可以帮助你减少热量摄入的同时没那么难受。从这个意义上说，要把这样的食物称为“减肥食物”也可以。但是，目前还没有发现哪种食物或者保健品吃了能帮助“燃烧脂肪”。所以，当见到宣称“燃烧脂肪”的减肥产品，不要头脑发热，一定要看好你的钱包。

13792662371 · 发表于 2013-4-9 20:02

额~看来还是继续跑步吧~希望时间长了能有点用

跟着学学 · 发表于 2013-4-9 20:28

晚上不要吃东西，跑步一小时，

swufehcl · 发表于 2013-4-9 20:32

我一个朋友，跑步瘦下来的，很明显的瘦了，一周3、4次慢跑，每次至少30分钟以上才有效，要想看到体重降低，至少要跑3个月，所以我买了跑步机，现在基本每天35分钟跑步，速度6KM/H，感觉不错，我先坚持3个月看看效果。

lyylyy79 · 发表于 2013-4-9 20:53

把无氧放在有氧运动前面，就是先做肌肉，在做跑步，最后要是可以，再加15分钟以上的桑拿，干湿都可，应该可以减肥，嗯，蛋白质脂肪碳水，3种，最好是一顿只摄入一种，这样控制体重比较有效

lyylyy79 · 发表于 2013-4-9 20:57

馒头，你吃馒头，这是没法减了，改粗粮吧，运动1.5小时左右为宜吗，太少没效果，除非一天2次，一次50分钟

13792662371 · 发表于 2013-4-9 20:59

啥么叫粗粮呢~吃了20多年馒头了~哎

bach1974 · 发表于 2013-4-9 21:27

说说我的体验。
健身前体重70左右，但体能下降，上肢力量不足，腰围84,。请私教三个月后，体重基本没变，脂肪含量从24%减到18%，腰围79，上肢维度也明显起来了，腰部腹肌六块，妥妥的。
饮食注意绿色健康，每天补充些牛肉，没有摄入药物类。
具体锻炼是：一周四次到五次，依次是胸、背、肩、腿、手臂，力量之前先是15MIN的有氧，一周穿插着在力量之后练两次30MIN的有氧，一般是6KM。力量每次练一个部位，5-6个动作，每个动作4组12个，间隔1MIN，练腿时可以间隔得长些。（有两次练腿练吐了，因为练腿消耗最大。）每个部位练完后，必定做2-3个腹部练习，方法同前。

solag · 发表于 2013-4-9 21:38

不管健身还是减肥

不吃是最蠢的做法  而且  要首先提高你自己的力量  肌肉有力了  你才能做相应的标准动作  并且做足相应的

量

18楼的每一天做一个部位的做法是中高级锻炼者的做法要有比较好的基础才可以这样

你首先确定下  为了你自己的目标你准备花多少钱  你可以买些简单的器械在家做  或者买张卡  去健身房

有条件的话  请个健身教练  他会根据你的情况制定相应的健身计划  另外  吃的一定要跟上

没有好的充足的营养  锻炼等于是在害自己  建议你先百度下相关的资料

另外  馒头  鸡蛋白是很好很好的。

bach1974 · 发表于 2013-4-9 21:47

楼上说得有理。
我以前一直保持踢球和户外爬山的习惯，所以私教直接就上量了。
吃的方面，除了每天额外摄入牛肉外，还吃两到三个鸡蛋。

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