生命在于运动,我也学着跑起来了。

保家用棍

  在我自己的情况来说,锻炼从来都没有停过,基本是每天都尽量抽时间坚持着。  不过因为工作和生活的条件限制，所以一直所做的锻炼都是局限于一些自重的徒手锻炼，俯卧撑，引体向上，单杆双杠之类的简单项目。
  坚持以上练习，身体显而易见的好处是能有比较好的体型，也能加强下体能。
  而最近，几个月前，偶然看到的一本书，又让我增加了一个项目，慢跑。
  书名是《十三周爱上跑步》，那时候看了会，瞅着好像也蛮有趣的，反正闲着也是闲着，就跟着跑一下呗。
  在这之前，除了学生体育课时期偶尔有跑，我就从来都没跑过步，离开学校20年，也就足有20年没再跑过了。就跟书上指导，一周3次，从开头跑2-3公里，坚持到上周第十三周，我终于能慢悠悠的一次性跑完十公里。
  这个成绩对于一直有跑步习惯的朋友来说可能不算什么，但对于我自己来说，还是挺满意的。而且有了跑步习惯后，感觉身体素质也一直的在上升。
  首先会尽量敦促自己要早睡，第二天早点起来跑步。
  然后跑完后，整天都会觉得人比之前不跑时候精神。
  感冒之类的小毛病明显没有了。
  体型方面，腹肌比以前更加明显。
  还有一个好处是,皮肤比没跑步前要好，困扰自己很久,痘痘之类的问题消失不见了。
  反正是整个人都感觉比之前健康了很多。


  身体有了这么明显的改善，我当然就是继续跑跑跑了~
  鉴于自己在跑步这方面的认知是一片空白，本着健身先健脑的原则，在刀友老宅兄的推荐下，入手了一些相关知识的书籍，现在慢慢的学习消化中。
  为了配合书上介绍的系统性科学练习，也入手了GPS心率表配合训练。


  碎碎念了一大串，其实也就是想提倡下，大家要是谁缺乏运动的话，也尝试一下跑起来吧。
  身体是革命的本钱，这个绝对是硬道理!

ticalf

跑友帮顶 正准备全马呢

皮猪

一定要循序渐进，保护好膝关节

ticalf

ticalf 发表于 2015-11-4 21:59
跑友帮顶 正准备全马呢

半马目前最快纪录 1小时37分40秒

初见

第一次跑了5公里，，然后，，崴脚了。

乌苏里江

回忆起当年在部队，每天早起脸都没洗第一件事就是5公里，出来后再也不想跑了，保家+U吧，呵呵

coffeenut

长距离的跑步，对于脂肪消耗效率不高，对于心肺功能有正面积极影响

而长距离带来的负面影响，就是膝关节的磨损，磨损程度与距离和体重成正比，日后会缓慢显现

年纪大了，身体修复能力不比青少年，没法像少时那么猛操练了

如果喜欢跑步这项运动，那么试着稍微减少下距离，不要动辍10KM了

减少部分距离，试着用变速跑来替代长跑

用在操场就是直道冲刺，弯道匀速

用在户外道路，可以以电线杆为切换速度提示物

可以达到长距离跑步的效果，甚至效果更好，还可以锻炼爆发力

以上

PS：我以前就是校田径队的，现在依旧维持着日常的锻炼，负重器械为主，跑步只当成心肺锻炼和有氧舒缓来辅助

26628

我一星期跑一次或者二次，5KM多点点，大约30～33分钟跑完，买双好的跑鞋很重要；

保家用棍

coffeenut 发表于 2015-11-4 23:48
长距离的跑步，对于脂肪消耗效率不高，对于心肺功能有正面积极影响

而长距离带来的负面影响，就是膝关节 ...

感谢兄的指导，现在也是看着来练，不会死命来。毕竟也36了，年纪也不算轻了。

也没想跑很好的数据，毕竟来说，是为身体而跑的，不是为了比赛那些，所以也跑的蛮悠闲的，特别是现在跟着计划，把心率压在百分70-80之间来跑，就更轻松了。
而且我体重比较轻，体重指数才18.2~相对来说，比一些体重大的朋友可能会相对轻松点。
兄指导的那个方式非常不错，在书上也有介绍到，打算累积了一定的基础，也试着这样变速来跑。

辛弃疾

跑步很爽的，尤其是跑完后大汗淋漓的感觉

传说中的传说

经常坐在电脑前，我也该跑跑步了

coffeenut

保家用棍 发表于 2015-11-5 12:01
感谢兄的指导，现在也是看着来练，不会死命来。毕竟也36了，年纪也不算轻了。

也没想跑很好的数据，毕 ...

有条件的话，还是尽量器械负重锻炼为主吧

强子火锅

健身真心不错，在健身这个圈子2年了  出出汗 锻炼下  对自己有好处  一起床都能感觉自己精神饱满了许多