废柴男能跑5公里了！

猴皮筋儿

这个要求好高，没耐力的伤不起啊
lplp1000 发表于 2012-6-1 10:56

其实这个要求不高了，一般人练一练很容易达到
按现行的部队体能标准，3公里跑属于常规测试项目，25岁以下要求13分40秒及格，25岁以上30岁以下要求14分30秒及格
五公里的话25岁以下要求21分及格
随着年龄增加体能标准有适当的调整
这个是所有现役军人的体能标准，也就是说包括后勤等非战斗部队也要达到这个标准
08年总参修订完体能测试要求以后，提高了对非战斗部队的体能测试要求，要求现役军人体能必须达标，否则当年就不能晋职晋衔，不能评职称，许多文职干部和军校的专家教授都出来锻炼，为了能够达标，有部分在院校和研究机构的专家因为上岁数了，在锻炼时候突发心梗死掉就我知道的都不只一个两个
至于作战部队有自己的标准，比如上面有兄弟说5公里跑17分，这个是经常训练的结果

长跑的好处其实主要还是锻炼心肺功能和训练耐力，你看那些在健身房里练肌肉的、减肥的，可能把形状练得很好，但如果不进行长跑这种训练，心肺功能差的话，你让他干点活就喘的不行，再加上有的人还抽烟，耐力就更差了

就看你锻炼的目的是什么了，如果只是为了形体，那就去健身房，如果想全面提升心肺功能，还是要坚持长跑，并随着自己成绩的提高不断给自己设定适当的目标，没有一定的强度长跑的锻炼效果也是要打折扣的

lqctt

减肥吗 慢慢来 快走就不错

金牌灌水王

少油、少盐清淡饮食才是减脂的关键，碳水不要摄入太少，因为碳水就像是柴，而运动是火。

建议碳水摄入量按照 3、2、1 模式，也就是说按照体重在第一天摄入3克/每磅（体重），第二天摄入2克/每磅（体重），第三 ...
玩刀的民工 发表于 2012-5-31 22:50

其实是应该适度增加蛋白粉，支链氨基酸类的补剂 ，碳水最好和蛋白质分开摄入，要是减脂为目的

金牌灌水王

其实这个要求不高了，一般人练一练很容易达到
按现行的部队体能标准，3公里跑属于常规测试项目，25岁以下要求13分40秒及格，25岁以上30岁以下要求14分30秒及格
五公里的话25岁以下要求21分及格
随着年龄增加体 ...
猴皮筋儿 发表于 2012-6-1 17:23

、

心肺功能是最重要衡量体制的一个参数，登楼机 椭圆机 和划船机，都非常给力 推荐楼主试一下

默空

长跑不能光看距离，还要看时间
如果不到30岁，一个正常人跑三公里应该用时15分以内，5公里应该25分以内
否则就是心肺功能差的表现
猴皮筋儿 发表于 2012-6-1 02:15

这这。。。看来要锻炼了。 。。

沙漠海

兄弟我33了...........先是暴走了快半年才开始慢跑的，体能恢复到一定程度的时候，身体会不由自主的想跑，愿意跑，小姨子送了条小泰迪，白天关在家里，晚上带出去活动也能解闷。

米克KILLER

求软组织损伤治疗方法，每次跑超过2公里，脚就要轻拿轻放了，跟腱附近酸痛难忍
cckk1983 发表于 2012-6-1 12:17

拉韧带，韧带拉开了运动基本不会受伤~

ppq1984

N久 没跑步了。。。。

blacksky707

有一个星期减1公斤的经验，当时为了拍结婚照，减了7公斤。慢跑和少吃是最佳的减肥方法。

bookok

原来是多炮塔余孽，现在是RPG的天下
骑车比跑步轻松，而且对膝盖的损伤也小。

伶衣冠

支持一个 无论如何 看到一个健康的人生 总要喝彩

银妆刀3

跑步的人对PM2.5有什么看法？我的1个不锻炼的理由是空气污浊。

猴皮筋儿

跑步的人对PM2.5有什么看法？我的1个不锻炼的理由是空气污浊。
银妆刀3 发表于 2012-6-4 19:30

我现在也每天关注pm 2.5
我在北京，手机上装了个天气软件每天自动语音播报天气情况，其中就包括空气质量指数
北京也有空气好的时候，上星期下雨那两天空气质量都是1级优等，今天是3级轻度污染，pm2.5 是62μg/m3
我虽然关注，但是我从来不用这个来决定是否跑步
只要是当天晚上没有特急的工作，没有下雨，而且晚上吃饱了，身体没有病，就一定要出去跑3公里以上
其实我认识的好多提pm2.5的人，根本就是为了给自己找借口才不去跑得
北京也有很多空气质量1级优等，pm2.5才二三十的时候，你叫他们出来他们同样会有别的理由
而且最可恨的是，这些人抽烟，还跟我提pm2.5，你说这些人是不是欠揍啊？！
很多人的理由就是pm2.5物质对身体造成多大多大危害，比如哮喘、支气管炎什么的
我坚持跑步算下来也得有七八年了，没有任何呼吸系统、心血管系统疾病，每年除了一两次感冒以外没有其他的病，相反我那些平时不跑步的朋友，有一些就有慢支，是常年抽烟造成的，抽烟就跑不动喘的厉害，心肺功能得不到锻炼，从而恶性循环
我是个医生，经常有人拿着药品说明书跟我说这药有什么什么副作用什么的，然后就不想用，血糖很高了也不想打胰岛素，直到酮症了到阎王那溜一圈回来才有点想法，总之就是这个不好那个不好。我觉得跟跑步这事是一个道理，有个成语怎么说的来着——因噎废食。如果对pm2.5物质或者干脆是对pm2.5这个数值本身有顾忌，那就挑空气质量好的时候出来跑

livexin

据说有氧运动减肥瘦身，无氧运动长肌肉

银妆刀3

我现在也每天关注pm 2.5
我在北京，手机上装了个天气软件每天自动语音播报天气情况，其中就包括空气质量指数
北京也有空气好的时候，上星期下雨那两天空气质量都是1级优等，今天是3级轻度污染，pm2.5 是62μg/ ...
猴皮筋儿 发表于 2012-6-4 21:10

我们这是工业化发达的城乡结合部，天天雾霾啊吸一口呼吸道发痒，再吸一口呼吸道感染，您们说爬楼梯健身咋样？我家海拔24楼呢

相思有用

毕业8年了，从毕业时的110斤到140斤，主要胖在肚子上
前段时间开始跑步，今天第22天了，公司附近有一学校，标准400橡胶跑道
从开始的1200米开始，每天增加，到第20天的时候可以跑10000米，但是主
要是锻炼耐力，没有可以提高速度，从第21天开始，从原来的每圈2分钟20-30
秒提升到2分钟以内，每天4000米锻炼速度，中间有下雨，前后大概一个月的
时间，体重下降2.2公斤（早空腹），但是明显感觉到肚子小了一圈，白天上班
时的精神好很多，希望自己也希望楼主都能坚持下来

另外，跑步的时候要注意渐进，长时间不锻炼要注意休息，以及关节的问题

绝对强汗！！！

我减肥的时候就是支持低脂低糖的食物，不喝高糖饮料，不吃红肉，只吃白肉和蔬菜水果，然后每天5公里，加上运动前两小时喝咖啡，3周瘦了15KG。