废柴男能跑5公里了！

沙漠海

自从毕业之后，身体就开始退化，在前年达到了最差劲的地步，一口气只能跑300米左右，当然，速度也很慢的........而且体重飚升到了最大值，腰围增加，蹲下绑鞋带都吃力，终于忍无可忍，开始减肥！刚开始是控制饭量，效果不佳，在各方朋友的建议下，晚饭只喝一碗米汤吃点蔬菜，然后出去暴走，从春节前后开始，终于在上个月，尝试慢跑，用手机放着重金属摇滚，俺也能跑下来两公里了，多么伟大的进步啊！！！ 坚持坚持再坚持，现在虽然速度慢，也能跑完五公里了！ 深感骄傲！ 在此申明，不许体能超人，健将前来炫耀打击俺！

而且体力充沛，不但地上能跑，床上也更能跑了哦！！！什么补药都没吃，死宅胖子们，晚场出去暴走跑步吧！！！

多炮塔满塞！BB党满塞！！！

atl

我相当于慢走了18公里，走废了，磨俩泡。。。。。而看某些女同志，跟打了鸡血似的。

俊俏的小罐子

从去年六月到现在

每天七公里慢跑+一小时器械练肌肉

从97胖到120了

这不科学

摔

金牌灌水王

从去年六月到现在

每天七公里慢跑+一小时器械练肌肉

从97胖到120了

这不科学

摔
俊俏的小罐子 发表于 2012-5-31 21:10

罐子兄，您明显是吸收的比原来更好了，你在无氧的基础上，需要增加更多的有氧，在吃饭的基础上调整为一日多餐，每餐少量，这个做到了，那你的体脂含量一定可以控制在16%以内的

玩刀的民工

自从毕业之后，身体就开始退化，在前年达到了最差劲的地步，一口气只能跑300米左右，当然，速度也很慢的........而且体重飚升到了最大值，腰围增加，蹲下绑鞋带都吃力，终于忍无可忍，开始减肥！刚开始是控制饭量，效 ...
沙漠海 发表于 2012-5-31 20:24

少油、少盐清淡饮食才是减脂的关键，碳水不要摄入太少，因为碳水就像是柴，而运动是火。

建议碳水摄入量按照 3、2、1 模式，也就是说按照体重在第一天摄入3克/每磅（体重），第二天摄入2克/每磅（体重），第三天摄入1克/每磅（体重），这个模式来循环。当然在身体适应后你也可以把它改成 3、2、2、1、1。

有条件的话建议最好先做40分钟器械，在进行有氧40分钟，严格按照最大心率的70%【（220-年龄）】乘以70%，这样瘦下来皮肤不会松弛，体型也比一般减脂好看的多。

以上模式适合大多数普通人，欢迎补充。

xsx112

3# 俊俏的小罐子 我在元动力和亲水，你呢

沙漠海

少油、少盐清淡饮食才是减脂的关键，碳水不要摄入太少，因为碳水就像是柴，而运动是火。

建议碳水摄入量按照 3、2、1 模式，也就是说按照体重在第一天摄入3克/每磅（体重），第二天摄入2克/每磅（体重），第三 ...
玩刀的民工 发表于 2012-5-31 22:50

太专业了！！！ 我尽量按这个模式来吧

猴皮筋儿

长跑不能光看距离，还要看时间
如果不到30岁，一个正常人跑三公里应该用时15分以内，5公里应该25分以内
否则就是心肺功能差的表现

xilinmi

惭愧的路过
现在反弹了,多了一层肥肉......
现在脂肪含量18-20的样子了
不过底子单薄,所以腰围还是85cm左右,应该算正常范围吧

shushi_xp

学习了，最近减肥有成效，往健身发展。

双刀火鸡

响应楼主，马上放下手上的活儿，出去转转，晃晃

crabpang

请上一张跑步照，我给你加N分。
谢谢分享。

crab

道高一尺

都挺厉害，估计本人也就跑个五十米。

lplp1000

长跑不能光看距离，还要看时间
如果不到30岁，一个正常人跑三公里应该用时15分以内，5公里应该25分以内
否则就是心肺功能差的表现
猴皮筋儿 发表于 2012-6-1 02:15

这个要求好高，没耐力的伤不起啊

cckk1983

求软组织损伤治疗方法，每次跑超过2公里，脚就要轻拿轻放了，跟腱附近酸痛难忍

lesn007942

话说以前5公里跑17分钟，都是被逼的。长跑很枯燥乏味，但是很锻炼毅力，而且经常长跑的确有利于身心健康。我以前认识一个老头，50多，是某地区的政协主席，每周跑一次10公里，喝酒泡妞我们都比不过他……
身体好真的很重要，加油吧，哥们儿！

好大喜功

各位胖子们,,,减肥尽量不要跑步为好..........176高,190斤的我.....就是因为跑步,而且还是变速跑而把脚板底的筋腱拉伤的,现在没天起床那脚根都用不上力,,,

风吹尘

每天只要不下雨就骑车30km的路过。

希望半年内能从158降到140。

yelangfufu

体重较重的还是不要急着跑步，容易造成运动损伤。
循序渐进为宜，毕竟身体不是短时间内就胖起来的，反之，减肥也不能一下子就减下去，先从快步走再慢慢量力而行逐渐转为慢跑比较好。