又谈呼吸方法

夜魇惊梦

静默的黑潮 发表于 2014-8-16 17:28
请问楼主,按你的示意图意思,是不是慢跑时,呼吸是3吸1呼?吸气也用嘴和鼻一起而不是单纯鼻吸呢?

其实人们大多数都是混合型呼吸。极少出现单纯的鼻呼吸或口呼吸，尤其运动的时候。所以单纯说是鼻息是不尽然的
都是以鼻为主或以口为主，但口呼吸其实是站主导地位的，以鼻为主的混合型呼吸口鼻气量基本就2:2或者3:2，以口为主大概就事1：4或1：5的感觉

因为具体到慢跑的强度个人又不太相同。
三段呼吸时基本是跟据自身强度自主变化的，小强度时，就事呼气和吸气的时间基本相等，
强度再上一些，加快吸气速度，保持绵长的呼气，可以缓解一定的疲劳
强度再上，则以保持吸气时间，快速吐气为宜，

到大强度时我推荐的是口鼻全开的那种混合型呼吸（很多人此时习惯于以口为主，我不反对，以个人舒适为宜），强调的是三段呼吸的深度吸气以及大口的快速呼气。
而到了这个时候，两端的吸气基本上不刻意是感觉不出来的，成为一种潜移默化本能。会在普通呼吸的前提下下意识的把一段的不完全吸气变成两段连贯的深吸动作。

图上的注释是为了阐述鼻在呼吸中的介入，不要单纯使用口来呼吸，画的呼吸节奏也是为了表现，呼吸的时间和频率，从侧面展示这种呼吸方法，即使不了解是什么意思，照着这个节奏也能大致的进入这种呼吸的方式里来。，


这个呼吸方法就是个入门，或者说是一种概念，当学会了，习惯了，就可以忘掉了。他会本能的影响你的呼吸方式。
了解了，习惯了以后，就不用刻意的按照固定的方法和技巧去做了。用自己最舒适的方式呼吸就是了，这时候身体就会自主的应用到这些技巧并产生变化了。

静默的黑潮

夜魇惊梦 发表于 2014-8-16 18:09
其实人们大多数都是混合型呼吸。极少出现单纯的鼻呼吸或口呼吸，尤其运动的时候。所以单纯说是鼻息是不尽 ...

我一直器械锻炼时,基本都是刻意的不用嘴吸气这么多年倒是习惯了鼻吸鼻呼了
今年才开始跑步的.总感觉自己呼吸有点乱.所以特别容易累
就按你的方法试试看
有什么问题再请假你