求生,第一是体魄啊,装备什么都是次要的,求加强耐力的跑步法

静默的黑潮

本人健身10年,走了歪路了
一直是做各种器械训练,从来不做有氧
年级大了,各种伤,还发现自己耐力很差
现在开始跑步和游泳训练
请教大家,跑步练耐力的话,该用什么速度,跑多久,效果最好
问了几个教练,一个说,12的速度,跑10分钟
一个说,9的速度,;跑个半小时

银河

健身教练哪里懂长跑
先用最舒适的速度跑40分钟起以后慢慢增加到1小时
隔天跑一次
周末可以跑一个2小时的长距离

木弓手

严重同意楼主的观点，此版聊的是求生技术，一个好身体，好的体能，这是最大的技术
快跑，长跑耐力训练也是我一直在做的，很多人不注重快跑训练，我自己却认为相当重要

木弓手

忘记了徒手攀爬，可惜这个练的机会不多，没那条件，目前多以引体向上代替，汗

Fishark

非周末基本每天12分钟跑，不算热身。不去健身房。

yuyuppy

8的速度跑一小时，至少至少45分钟，8的速度就够了，太快也不好，把心率控制在一定的范围最有效果，光快是没用的。

dragoonfk1

體質的好壞影響生病的機率
求生過程最怕遇到疾病
傷寒等會讓體能進一步惡化

高鲁炎黄

个人建议，长时间习练一些实用性强的武术搏击技术，对于全面提升身体素质很有帮助。

比如散打、泰拳、踢拳、拳击、极真空手道、巴西柔术、中国跤，这些本来就是需要充分运用身体各部分的有氧运动，具备很强的对抗性和实用性，其训练体系里又包含了囊括力量、耐力、爆发等在内的综合素质锻炼。
同时，习武对一个人的意志、抗压、心态都很有帮助。

当然，前提是找到一家可靠货真价实的训练馆：）

yuyuppy

实用性强的武术搏击技术非常容易受伤，谁也不想带着伤病求生

twtuck

哇，练了10年健美了，那成绩应该相当不错了。练有氧不长肉啊。

king666

我人胖 以前练快走 差不多1小时7公里那个样子

静默的黑潮

哇，练了10年健美了，那成绩应该相当不错了。练有氧不长肉啊。
twtuck 发表于 2013-3-18 13:39

和和,也不是健美了
小时候比较瘦弱,所以从初三开始锻炼,当时体重65斤,同桌一个瘦弱女生还66斤呢.
主要是改变自己的豆芽菜形状,所以一直是用的重量刺激,根本不管耐力训练的
10年后,目前体重70KG左右,身高1.75
极限卧推110KG可以3-4个,深蹲160KG 3-4个
基本在我这小城区,也算是健身界的了

静默的黑潮

健身教练哪里懂长跑
先用最舒适的速度跑40分钟起以后慢慢增加到1小时
隔天跑一次
周末可以跑一个2小时的长距离
银河 发表于 2013-3-18 11:30

多谢,看来我的耐力训练方法错误的
回头用9个速度先来30分钟看看

静默的黑潮

个人建议，长时间习练一些实用性强的武术搏击技术，对于全面提升身体素质很有帮助。

比如散打、泰拳、踢拳、拳击、极真空手道、巴西柔术、中国跤，这些本来就是需要充分运用身体各部分的有氧运动，具备很强的对抗 ...
高鲁炎黄 发表于 2013-3-18 12:59

玩过3年散打
不过,那东西,在练习时进步很快,但一旦停止,哪怕两个月,都会迅速减退
还有,随着年龄的上升,很容易搞伤自己
当时在大学玩散打和拳击时,我都是跨级别和别人实战的.同级别的找不到几个对手.还都是找体育系的
不过,后遗症是全身是伤
最严重的一个月,只能趴着睡,脑后,脸两边,肩,腿,拳面,全部受伤
所以,现在的确不适合搞搏击性训练了

hunanshenghui

我年轻时也练过健美，好处是人不显老，而练长跑的人显老。我现是周末上山搞徒步穿越（我们这里是山区）。

急速闪电

难道意志、体格、技术和装备谁更重要以后会是月经话题！！

静默的黑潮

其实我是来求教耐力训练的

静默的黑潮

难道意志、体格、技术和装备谁更重要以后会是月经话题！！
急速闪电 发表于 2013-3-18 18:16

其实我是来学习怎么跑步,怎么加强耐力,心肺功能的
经常泡的大斌健身网,里面基本是器械训练,怎么练肌肉线条之类的
有氧耐力的很少

银河

要点就是慢速长距离.