各位健身、减肥达人请进~有问题请教。

gurui · 发表于 2013-4-9 23:34

身高179，体重65公斤
嗷嗷哭着求增肥方法！

klavier · 发表于 2013-4-9 23:56

21# gurui 我跟你差不多。。。这几年渐渐有点好转了夏天快来了可以经常游泳完了吃是最关键的补充水份蛋白质和碳水化合物我吃很多牛肉鸡蛋燕麦片和燕麦面包。。。

hetao717 · 发表于 2013-4-10 08:52

管住嘴，迈开腿，就这么简单～
个人182cm，年前91kg，春节时候紧急减肥，每顿吃不过半个馒头，往来奔走于各大庙会，年后减到85kg
现在每天早上一个苹果，中午两片切片面包抹果酱外带水果，晚上少吃一点炒菜，少油少肉，现在基本上进了83内～

大山的大山 · 发表于 2013-4-10 09:30

单纯的减肥只要能坚持每天45分钟以上的中低度的运动心率在120左右，外加少盐、少糖、低油的饮食就可以了，酒就戒了吧。早晨可以再增加一点全麦面包。特别胖的平均每月减肥在2.5公斤左右的量是最安全的。

13792662371 · 发表于 2013-4-10 12:10

看来是得对饮食进行调整了~感谢各位踊跃发言

adofcmu · 发表于 2013-4-10 13:14

身高179，体重65公斤
嗷嗷哭着求增肥方法！
gurui 发表于 2013-4-9 23:34

多吃饭，少干活！

dakaiwen · 发表于 2013-4-10 15:42

力量和有氧分开来做，不一定每天都需要大量的有氧。力量训练课时，可以在力量训练之后加20分钟左右有氧作为放松；有氧训练课时，在有氧后加20分钟轻力量练习，比如腰腹部训练。总之就是每次训练都要有所侧重，如果近期是已减脂为主，5天一循环的话，建议3次有氧训练，2次力量训练。
饮食方面严格控制脂肪的摄入，碳水也要相应减少，但必须要能保证正常训练的能量。多摄入优质蛋白，每餐营养要均衡，少食多餐。

jiaoo5323 · 发表于 2013-4-10 16:25

晚上把荤菜和馒头戒了，宁可吃四分素菜

gurui · 发表于 2013-4-10 17:39

多吃饭，少干活！
adofcmu 发表于 2013-4-10 13:14

每天上班基本都在办公室坐着，可就是胖不起来！

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